Ja, ist denn schon wieder Mittwoch? Wahnsinn. Ich hoffe, du hast letzte Woche mein wundervolles Interview mit Britta Sabbag gehört? Wenn nicht, dann gleich mal hinein- hören und direkt das Buch Welcher Weg ist Meiner? bestellen. Denn, wenn du mich fragst, sollte das jeder zu Hause haben. Ein kleines Meisterwerk für die ganze Familie. Nun aber erst einmal viel Spaß mit meinen 8samen Impulsen für jeden Tag!
1. Achtsam mit dem Körper umgehen
Ich sage nur, E wie Eisbaden
Ich habe schon sooo viele Menschen zum Eisbaden gebracht, es ist Wahnsinn! Ich kann sie kaum mehr zählen. Ein Freund aus der Schweiz hat sogar inzwischen eine eigene Gruppe gegründet. Irgendwie toll, wenn solche Begegnungen entstehen und plötzlich diese Ausmaße annehmen. Und so habe ich mir letzte Woche wieder einen guten Freund geschnappt und ihn in das Ritual eingeführt. Nachts waren es noch -5 Grad und so war der Schlachtensee tatsächlich schön kalt.
Wir haben am See direkt eine Atemübung gemacht. Im nächsten Punkt erkläre ich dir, mit welcher Übung du anfangen kannst. Ich habe Winnie an die Hand genommen und bin straight mit ihm ins Wasser. Vielleicht hast du meine Instagram Story dazu gesehen? Das ist ganz wichtig. Einfach laufen und bis zur Schulter rein. Nun heißt es, den Atem beruhigen. Es hat ein wenig was von “eine Minute lang, den Körper tätowieren lassen”, danach wird es schön. Versprochen! Anfänger bleiben noch eine weitere Minute. Also insgesamt 2 Minuten. Ich bin inzwischen Profi und schaffe locker 5 Minuten. Ich hörte nach einer Minute einen Urschrei von Winnie, der ging durch Mark und Bein und ich hatte fast Tränen in den Augen. Dieses Gefühl, das erste Mal eins mit der Natur zu sein, ist gigantisch. Dieses Wasser macht einen so selig und dankbar. Die Enten schwimmen in Augenhöhe an dir vorbei. Du spürst so sehr Gast auf dieser Erde zu sein. Es ist verrückt! Und macht wirklich süchtig. Das Gesicht meines Freundes! Pures grinsen, bis über beide Ohren. Natural Highness. In dem Moment riss der Himmel auch noch auf und wir standen beide in der Sonne im Wasser- pure Magie.
Danach regst du dich nicht mehr. Schreist niemanden an. Versprochen! Wenn der Newsletter rauskommt, bin ich auch wieder mit meinem Bruder und Freunden im Wasser. Sie kommen VOR der Arbeit aus Kreuzberg alle an. Also Leute! Ab jetzt kalt duschen und für die nächste Saison üben.
Achtsam atmen:
Ich bekomme oft die Frage gestellt, mit welcher App oder welchem Video ich die Atemtechnik durchführe. Anfänger kommen super mit folgender Übung von WIM HOF zurecht:
Das gilt für alle, die beginnen wollen - auch ohne ins Wasser zu gehen. Es empfehlt sich, die Übung am Anfang nicht alleine zu machen.
Ich habe die Atemtechnik mit Winnie und seiner Frau Doreen gemacht. Für beide das erste Mal. Es lief folgendermaßen ab. Als Erstes haben wir alle 4 Kinder zum Spielen geschickt. Es sollte wirklich 12 Minuten Ruhe herrschen. Dann macht man es sich gemütlich. Wir haben uns einfach auf den Teppich bei uns im Wohnzimmer gelegt.
Lege dir gerne ein Kissen unter den Kopf und eine Decke über den Körper. Manchmal wird einem etwas kalt. Es kann in den Händen oder Füßen kribbeln. Alles normal. Erklärt Wim dir aber auch im Video. Jetzt startest du das Video. Folge seinen Anweisungen und lass dich auf die Situation ein. Vertrau mir! 3 Runden. Der ganze Körper kommt zur Ruhe und du hast das Gefühl, du schwebst. Du bist wie ein Wattebausch. 12 Minuten Zeit, Leute! Keiner kann mir sagen, die hat er nicht.
Wer noch Zeit hat, kann eine kleine Entspannung- oder Meditationsmusik im Anschluss abspielen. Dann kann man noch ein wenig weiter träumen.
Schreibe mir gerne, wie es dir gefallen hat. Ich bin sehr gespannt.
Die beiden schwebten ebenfalls in den Tag und haben die Übung sehr gefeiert und wollen es auf jeden Fall in ihren Alltag integrieren. WOW, wenn wir das alle machen würden….
Achtsam lesen
Letzte Woche habe ich eine Podcastfolge mit TV Moderatorin und Journalistin Clarissa Corrêa da Silva, auch bekannt als “Clari” („Wissen macht Ah!”, „Sendung mit der Maus”) aufgenommen. Wir haben über das Thema Epigenetik gesprochen und das 40 % unserer Gene vererbt sind. Sie hat ein großartiges und sehr verständliches Kinderbuch ab 10 Jahren (auch für Erwachsene sehr zu empfehlen) zu selbigen Thema geschrieben.
Mein wunderbares Ich – Was mich ausmacht und welche Rolle die Gene dabei spielen
Clarissa geht der Frage nach: Warum wir so sind, wie wir sind? Sie erklärt mit Mitmach-Aufgaben und auf Augenhöhe, wie Vererbung funktioniert und dass wir nicht nur von unseren Genen bestimmt werden, sondern auch von unseren Umwelteinflüssen – und macht Mut, das eigene Ich zu gestalten. Auch als Hörbuch erhältlich!
Jedes „Ich” ist ein wundervolles Wesen mit ungeahnten Möglichkeiten.
Clarissa Corrêa da Silva
Achtsame Podcasts finden: Meine Empfehlung
Podcast goes Bühne: Ich finde den Trend gerade toll, dass die Podcaster:innen auf die Bühne gehen. Man lauscht ihren Stimmen, hört sie unterer Dusche, im Auto, beim Sport oder einschlafen. Jetzt kann man sie auch sehen und LIVE erleben. Viele trauen sich und gehen auf die Theaterbühnen. Checkt mal aus, ob eure Lieblinge auch schon on tour sind. Ich hatte mir vor langer Zeit zwei Karten für die Show von Diplom Psychologin Franca Cerutti und ihrem Ehemann Psychiater Christian Weiss von dem erfolgreichen Podcast: PSYCHOLOGIE TO GO! gekauft. Ich habe gleich ein Date draus gemacht und Jan mitgeschleppt. Wir haben uns richtig gut unterhalten gefühlt, haben viel gelernt und waren richtig begeistert. Diese Folie zum Beispiel regt doch zum Nachdenken an, oder?
Wie mit einem Kind gesprochen wird, wird zu seiner oder ihrer inneren Stimme.
Die Achtsamkeitsübung
Von einer Idee waren wir zwei richtig angetan und die möchte ich unbedingt mit euch teilen. Franca und Christian erzählten uns von ihrer Erfahrung mit ihrem zukünftigen ICH. Sie als Oma oder Opa. Das Publikum war etwas verwirr, aber plötzlich zeigten die beiden ein Bild von sich von heute und mit einem Filter, der sie mindestens 25 Jahre älter machte. Alle lachten und die beiden strahlten einen mit ihren grauen Haaren und Falten fröhlich an. Es sah verdammt echt aus!
Ein amerikanischer Psychologe namens Hal Hershfield, der sich während seiner Promotion an der Standford Universität mit der Psychologie der langfristigen Entscheidungsfindung beschäftigte, fand in mehrfachen Studien heraus, dass man sich mit dem ICH seiner Zukunft mehr identifiziert, wenn man sich quasi vor Augen hat. Es motiviert wohl Entscheidungen für die Zukunft zu treffen.
Unter anderem haben sie den Probanden VR Brillen aufgesetzt und sie durch einen leerstehenden Raum geschickt. Nur an einer Wand war ein Spiegel befestigt, wo sie auf ihr älteres ICH trafen. Sie konnten Grimassen schneiden und mit sich interagieren. Diese Personen hatten im wahrsten Sinne des Wortes ihre Zukunft vor Augen und sind eher dazu bereit, z.B. Geld fürs Alter zurückzulegen. Die anderen Probanden ohne VR Brillen Erfahrung dachten über ihr um Jahrzehnte älteres ICH wie über eine fremde Person.
Was sagt uns das? Wir sollten in unsere Entscheidungen, die wir so Tag täglich treffen, ab und an mal unser älteres ICH einbeziehen. Sie oder ihn fragen. Was meinst du denn dazu? Soll ich mich für A oder B entscheiden? Oder wie siehst du das? Und nicht vergessen, so ein Bild zu machen und an den Kühlschrank zu hängen.
Mehr zur Studie gibt es HIER
Achtsam der Sucht begegnen
Ich habe viele Jahre geraucht und weißt du, wie ich es am Ende tatsächlich und für immer geschafft habe aufzuhören? Ich sage nur: Raucherentwöhnung mit Tiefenhypnose 1 x 60 Minuten für 189,00 EUR. In einer Gruppe. Fühlt sich an, wie eine Yogaübung. Es handelt sich um eine medizinische Hypnos und nicht um eine Showhypnose. Das Unternehmen CARLO FARADY ist Dekra geprüft. Wenn nicht jetzt, wann dann…
Achtsam essen:
Stehst du eigentlich auf Schmalz? Ich habe das Produkt für dich entdeckt. Es schmeckt 1:1 so und ist richtig lecker und tatsächlich VEGAN. Ich freue ich über dein Feedback - ob es dir auch schmeckt. DELI - Schmalz.
Achtsam lesen
Heute wollte ich dir meine drei absoluten Lieblingsmagazine vorstellen:
I AM Magazin, FLOW und WELT VEGAN Magazin Check it out!
Ich umarme dich und freue mich über Kommentare und vor allem Herzchen und Bewertungen. Denn das ist die Währung unter den Podcastern:innen, glaube ich. Wenn dir meine Arbeit gefällt, wirst du die Zeit investieren. DANKE dafür.
Bis nächsten Woche Mittwoch,
Deine Nadine